oke ;) obliques zmienie tak jak mówiłaś ten trening siłowy .To postaram się jeść bez chleba,ale mam nadzieję że 1-2 kromeczki dziennie mi nie zaszkodzą :> xD
Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]
[...] kończąc na 110. Martwy również bez maxów, ale na 4 serie 130x4. Na barki robiłem więcej powtórzeń bo lepiej je czuję dopiero po 10 powtórzeniu. Na 4 serię (na osobnej sesji treningowej) 70kg x 12 a po klatce (we wtorek) 50kg x 12 to był już hardkor ;). Suplementacja Essentiale forte, hepastrong, magnez, multiple witamin olimp, omega3, magnez, [...]
Oj ciezko mi pojac metode 15 10 5 :P Chyba zostane przy swoim treningu, zobaczymy czy cos urosnie :) Jakie bylo moje zdziwienie gdy sprawdzajac karnet zobaczylem ze juz 2 tyg smigam bez oplaconego karnetu! Od poniedzialku do roboty wiec i dieta w calosci bedzie dotrzymana. Aktualnie jadam glownie ryz i watrobke z kuraka no i troche schabowego [...]
trzeba było dać jeszcze więcej znaków wykrzyknienia... trening siłowy to wysiłki submaksymalne beztlenowe i takie ponad 60min FBW gdzie wysiłek trwa 45s i przerwa 90s to spalara glikogenu w 80-90% (reszta pochodzi z tłuszczów podczas odpoczynków), a 90min treningu na rowerze o intensywności 65%VO2max czyli typowa baza wymaga 50/50 energii z [...]
[...] w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 8,6,4 [...]
A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Problem jest z godzinami ćwiczeń i co jeść po treningu. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]
Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]
Witam, tak po krótce streszcze dzien ostatni, posilki bez zmian , jednak zwiekszylem ich czestotliwosc jak i objętość, wieczorem byl trening Klatka + biceps...poszedł dosc "srednio"... Dzis wieczorem na silownie, Plecy.... Jem drugi posilek zlozony z płatkow, kolejnmy bedzie z jajek , szczypiorek i rzodkiew ...
w takim razie mam pytanie założeniem treningu bylo robić wszystko bez przerwy dopiero po obwodzie odpoczynek. W domu dysponuje jedną parą hantelek z takimi nakrętkami więc jak zacznę zmieniać obciążenie to "stygnę". Więc co robić? zmieniać obciązenie, czy bardziej sie nastawic na czas... nie wiem czy jasno wyraziłam swoje wątpliwosci. co do planku [...]
Jak to co, zmienia system treningowy i pracuje nad chwytem. Przecież bycie kulturystą to nie klątwa na pokolenia, w każdej chwili można zacząć pracę nad czymś innym. Wynajęcie trenera to jedna sprawa, druga to świadomość i podejście. Jak już pisałam, w każdej branży są takie kwiatki, tak jak na rynku warto być świadomym konsumentem tak warto też [...]
Dziś w końcu dzień bez treningu, ale i tak aktywnie wyszło, rano zaliczyłam nieplanowany marszobieg z wózkiem ;-) Łapy mam dość mocno zmęczone, także odpoczynek się przyda, jutro w planach trening na przeszkodach. Poza tym mam kryzys bo jestem ciągle głodna, zwiększyłam kcal ale i tak nic to nie dało %-) już mi się nie chce liczyć i pilnować [...]
Dziś w końcu dzień bez treningu, ale i tak aktywnie wyszło, rano zaliczyłam nieplanowany marszobieg z wózkiem ;-) Łapy mam dość mocno zmęczone, także odpoczynek się przyda, jutro w planach trening na przeszkodach. Poza tym mam kryzys bo jestem ciągle głodna, zwiększyłam kcal ale i tak nic to nie dało %-) już mi się nie chce liczyć i pilnować [...]
Dziś w końcu dzień bez treningu, ale i tak aktywnie wyszło, rano zaliczyłam nieplanowany marszobieg z wózkiem ;-) Łapy mam dość mocno zmęczone, także odpoczynek się przyda, jutro w planach trening na przeszkodach. Poza tym mam kryzys bo jestem ciągle głodna, zwiększyłam kcal ale i tak nic to nie dało %-) już mi się nie chce liczyć i pilnować [...]
Panie Janie tym razem tak wyszło że trening na raty. Wolę jednak jeden porządny niż kilka krótszych w ciągu dnia. Goldberg tym razem bez talerza, nie było gdzie poćwiczyć ;-) Dla bezpieczeństwa wolę próbować na dywanie albo nad łóżkiem/kanapą bo raz mi już spadł talerz na panele %-) Iti wymyki przez 20 minut? 88-O szacun. Ja na razie chce chociaż [...]
Kiedyś tak, teraz nie. Z rotacją jest taki problem, że nie zawsze uda mi się zrobić zaplanowany trening i często dopiero wieczorem wiem czy np. wyjdę pobiegać albo pójdę na przeszkody. Ciężko coś planować, musiałbym wszystkie dodatkowe kcal jest po treningu wieczorem %-) Na razie i tak spróbuję bez liczenia. Mam ochotę na różne wegańskie kotleciki [...]
[...] na podwyższeniu /tempo 5050 x3 1b. wyciskanie talerza stojąc 5kg 6x 6p na rekę 2a. pullover na piłce 5kg 4x 8p 2b. turlanie piłki 4x5p https://youtu.be/c5a8hJfiBpE Krótki trening bo łapy zmęczone a wieczorem w planach bieg. W sumie przed wyjściem miałam już prawie 10 tys. kroków więc ciężko było się zebrać. Ogolnie wyszło słabo. Były 3x [...]
No ładnie :-) nie mam z Wami szans w tym ćwiczeniu l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Wycwiel 40 Tomasz 0:38 Pan Jan 0:32 Goldberg 0:17 Viki 0:12 Jednak nie poszłam pobiegać :-( chciałam, bo nawet nie pada, ale mąż mi nie pozwolił bo dostałam dziś drugiego czipa a jego siostra źle sie poczuła zaraz po szczepieniu no i mi kazał na tyłku w domu [...]
No ładnie :-) nie mam z Wami szans w tym ćwiczeniu l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Wycwiel 40 Tomasz 0:38 Pan Jan 0:32 Goldberg 0:17 Viki 0:12 Jednak nie poszłam pobiegać :-( chciałam, bo nawet nie pada, ale mąż mi nie pozwolił bo dostałam dziś drugiego czipa a jego siostra źle sie poczuła zaraz po szczepieniu no i mi kazał na tyłku w domu [...]
Jestem nowy Help ME !
